慶陽網(wǎng)訊（慶陽融媒記者 郭桂梅）人生步入“金秋時(shí)節(jié)”，身體如同經(jīng)年運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)械，需要更加精心地養(yǎng)護(hù)。市中醫(yī)醫(yī)院原副院長(zhǎng)、市岐黃文化研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)胡勝根，與銀針草藥相伴四十年，用他豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)為我們描繪出一幅老年人科學(xué)養(yǎng)生的全景圖。

生命的長(zhǎng)河需要定期養(yǎng)護(hù)，這是胡勝根反復(fù)強(qiáng)調(diào)的養(yǎng)生第一課。他建議每位銀發(fā)族建立“健康年檢”制度，就像對(duì)待心愛的座駕那樣呵護(hù)自己的身體?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的精密儀器如同精明的管家，能洞察血管里潛藏的危機(jī)、捕捉器官發(fā)出的細(xì)微警報(bào)?！坝形煌诵萁處熣峭ㄟ^年度體檢，在無癥狀階段就發(fā)現(xiàn)了早期肺癌，及時(shí)手術(shù)后康健如初?！焙鷦俑f。

在營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方面，胡勝根提出“彩虹餐桌”理念，主張每日飲食要像彩虹般多彩：金黃的小米粥搭配紫薯饅頭，翠綠的西藍(lán)花伴著胡蘿卜，乳白的豆腐點(diǎn)綴著深褐的核桃仁。對(duì)于時(shí)下流行的保健品熱潮，他說：“補(bǔ)藥如同錦上添花，需在醫(yī)師指導(dǎo)下量體裁衣，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面，他提倡“動(dòng)靜相宜”。清晨可在公園練習(xí)太極拳、太極劍，感受氣息在指尖流轉(zhuǎn)；傍晚沿林蔭道漫步，讓夕陽把身影拉得修長(zhǎng)。他特別提醒：“運(yùn)動(dòng)如同品茶，要找到適合自己的溫度。有人退休后突然迷上馬拉松，結(jié)果膝關(guān)節(jié)磨損，這就好比讓古籍善本承受風(fēng)雨，實(shí)在得不償失?！?/p>

在眾多養(yǎng)生法中，胡勝根最推崇“天地人合”放松術(shù)。在晨光初現(xiàn)時(shí)，于林蔭樹下閉目調(diào)息，想象自己如落葉般輕盈。這種融合道家思想的放松法，讓不少失眠老人找回了嬰兒般的睡眠。失眠十年的張女士，堅(jiān)持半年后驚喜地說：“現(xiàn)在每晚就像躺在云朵里，睡得很香?！?/p>

針對(duì)威脅銀發(fā)族的頭號(hào)殺手——腦卒中，胡勝根極力推薦“五禽戲2.0”防護(hù)法：

左手健腦操：吃早餐時(shí)嘗試左手握筷，寫字時(shí)嘗試換用左手，這種神經(jīng)體操能激活休眠的右腦區(qū)域。如同給生銹的齒輪上油，能顯著降低腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。

晨昏叩齒功：每日卯時(shí)與酉時(shí)，像古代更夫敲梆般叩擊牙齒，這種震動(dòng)能喚醒沉睡的面部微循環(huán)。持之以恒，可以明顯改善頭暈癥狀。

金獅搖頭法：看電視時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，想象自己正在臨摹《蘭亭序》，每個(gè)轉(zhuǎn)折都帶著墨韻，不僅能預(yù)防頸椎病，還能促進(jìn)椎動(dòng)脈血流。

玉頸溫煦術(shù)：每晚用掌心焐熱頸部，如同給老樹裹上春泥。從耳垂下方緩緩?fù)浦伶i骨，這個(gè)動(dòng)作能軟化血管壁，讓頸動(dòng)脈恢復(fù)彈性。

聳肩松筋式：接電話時(shí)雙肩如羽翼開合，這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能疏通肩井穴氣血，就像定期疏通河道，保證大腦供血暢通無阻。

“養(yǎng)生之道貴在‘潤(rùn)物細(xì)無聲’?！焙鷦俑ㄗh老年人每天堅(jiān)持“子午按摩法”：臨睡前從涌泉穴開始，沿腿部經(jīng)絡(luò)如撫琴般推拿；晨醒時(shí)從晴明穴啟程，在面部展開太極揉推。堅(jiān)持三年的李女士分享：“這套按摩就像給身體做SPA。雖然我已經(jīng)五十歲了，爬六層樓都不費(fèi)勁。”

胡勝根提醒銀發(fā)族要建立科學(xué)的養(yǎng)生觀，在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，不盲從網(wǎng)絡(luò)偏方，不輕信夸張廣告。他建議多參加正規(guī)權(quán)威的健康講座，與專業(yè)醫(yī)師保持溝通。