慶陽二中高三學(xué)子備戰(zhàn)高考。慶陽融媒記者 陳飛 攝

慶陽網(wǎng)訊（慶陽融媒記者 王華）今年是我省新一輪高考改革后的首次大考，這場考試對于每一位考生來說都至關(guān)重要，它不僅是對學(xué)科知識的檢驗，更是對心理素質(zhì)和應(yīng)對能力的考驗。

為助力考生從容應(yīng)對，近日，記者采訪了北師大慶陽實驗學(xué)校化學(xué)教師雷振山、慶陽市婦幼保健院兒童保健科副主任王濤以及慶陽市心理咨詢師協(xié)會副會長荔雅琦，為廣大考生和家長帶來一份詳盡的考前指導(dǎo)。

關(guān)注新變化，答題需規(guī)范

北師大慶陽實驗學(xué)校化學(xué)教師雷振山首先提醒考生們注意今年高考的新變化。他解釋說，甘肅省在高考程序上進行了相應(yīng)調(diào)整，如各科考試時間、聽力的試聽方式等都有所變動。他說：“考生們務(wù)必仔細閱讀《準考證》上的相關(guān)考試信息，確保對考試時間、地點等關(guān)鍵信息了如指掌?！?/p>

雷振山老師正在上化學(xué)課。

雷振山還建議考生提前熟悉考場周邊環(huán)境，充分考慮交通、天氣等因素，確保順利、準時到達考點。他提醒考生們：“留出充足的時間趕赴考點，避免因遲到而影響考試狀態(tài)?！?/p>

在談到考試技巧時，雷振山強調(diào)規(guī)范答題的重要性。他提醒考生們在考試中務(wù)必仔細閱讀試卷上的注意事項和答題要求，確保按照規(guī)范進行作答，“規(guī)范答題是減少技術(shù)性失分的關(guān)鍵?！崩渍裆浇ㄗh考生們優(yōu)先保證基礎(chǔ)題的得分率。他認為，高考題大多數(shù)是基礎(chǔ)題，通過穩(wěn)定地解決這些題目，考生們可以逐漸建立起自信心，為攻克難題打下堅實的基礎(chǔ)。

雷振山老師課堂掠影。

心理素質(zhì)是決勝高考的關(guān)鍵

慶陽市心理咨詢師協(xié)會副會長荔雅琦認為，強大的心理素質(zhì)是考生們?nèi)〉煤贸煽兊闹匾Ｕ?。她建議考生們在高考前運用自我暗示、焦點轉(zhuǎn)移等方法保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。例如，在考試作答前可以閉目養(yǎng)神幾秒，告訴自己“我能行”，以此來增強自信心。同時，他強調(diào)學(xué)會調(diào)整呼吸、放松肌肉等技巧，以緩解緊張情緒。

在作息和運動方面，荔雅琦建議考生們固定時間起床、睡覺，保證充足睡眠。她說：“熬夜復(fù)習(xí)不僅會降低學(xué)習(xí)效率，還可能影響第二天的精神狀態(tài)和考試表現(xiàn)?！贝送?，她還建議考生們每天進行適量的運動，如快走、慢跑、跳繩等，以緩解焦慮緊張的情緒，提高身體素質(zhì)和免疫力。

飲食安全先行，健康護航高考

慶陽市婦幼保健院兒童保健科副主任王濤提醒考生應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，特別提醒盡量避免食用生腌、涼拌等高風(fēng)險食品，這些食品如果不經(jīng)過充分處理，容易滋生細菌，從而引發(fā)急性腸胃炎等疾病，影響考生的考試狀態(tài)。

王濤醫(yī)生正在為患者答疑解惑。

王濤建議考生們盡量選擇在家就餐，減少外出就餐次數(shù)和外賣攝入，確保食材的新鮮衛(wèi)生，避免攝入不健康或不安全的食品。同時，減少外賣攝入也可以減少因食品配送過程中可能產(chǎn)生的衛(wèi)生問題。

此外，王濤還特別提醒考生，不要盲目進食特殊補品和保健品。他解釋說，每個人的身體狀況和營養(yǎng)需求都不同，過量或不當攝入補品和保健品可能會對身體健康產(chǎn)生負面影響，甚至可能影響考試表現(xiàn)。

在營養(yǎng)方面，王濤建議考生們適當增加營養(yǎng)攝入，但不宜過度改變飲食習(xí)慣。他說：“學(xué)生自己的飲食習(xí)慣已經(jīng)形成了很長時間，突然改變可能會導(dǎo)致身體不適和焦慮情緒的產(chǎn)生。”因此，他建議考生們微調(diào)飲食即可，例如增加一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、蛋、奶、新鮮蔬菜和水果等，以補充身體所需的營養(yǎng)，同時保持與平時飲食習(xí)慣的一致性。