膝蓋,是人體最大最復雜的關節(jié),膝關節(jié)屬于鉸鏈關節(jié),它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關節(jié)。
??? 膝關節(jié)只有15年的最好狀態(tài)
15歲以前
膝關節(jié)處于發(fā)育階段,青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近。
15歲~30歲
膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲
髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損(髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨,可以為膝關節(jié)起到緩沖作用) ,出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛,持續(xù)幾個星期到幾個月,有的人甚至覺察不到。
這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始,對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲
走遠路之后,膝關節(jié)內(nèi)側容易出現(xiàn)酸痛,用手輕揉之后會緩解。
人體的60%體重由膝關節(jié)內(nèi)側支撐,因此內(nèi)側半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布,在退變過程中人可以感受到酸痛。這就提醒人們:該開始保養(yǎng)關節(jié)了。
50歲以上
膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛,這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。
這時候應該節(jié)約使用關節(jié),減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力。
膝關節(jié)負重很吃力!
膝關節(jié)是人體最大的承重關節(jié),正常人的膝關節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多,關節(jié)軟骨磨損的機率也越大,肌腱也容易受傷,膝關節(jié)退化較快。
膝蓋負重倍數(shù)如下:
1.躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎是0。
2.站起來和走路的時候,膝蓋負重大約是體重的1~2倍。
3.上下坡或上下階梯的時候,大約是3~4倍。
4.跑步時,大約是4倍。
5.打球時,大約是6倍。
6.蹲和跪時,大約是8倍。
例如:一個體重50kg的人,每上一個臺階,膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
中老年人膝痛的原因
具體來講,造成中老年人膝痛的原因有以下幾種:
1、慢性滑膜炎:
表現(xiàn)為膝關節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
2、髕骨偏移:
活動后膝關節(jié)酸痛無力,休息后好轉(zhuǎn),半蹲時疼痛。
3、膝關節(jié)內(nèi)游離體:
患者腿打軟或有關節(jié)卡住感,髕下有摩擦音。
4、髕前滑囊炎:
曾有外傷史,引起髕前疼痛,查體局部有壓痛。
5、骨關節(jié)?。?/p>
久坐或久蹲后起立、上下樓時,關節(jié)疼痛明顯,休息后緩解。
6、假性痛風:
男性患者多,好發(fā)于膝關節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關節(jié)軟骨面鈣化。
7、股骨頭壞死:
髖關節(jié)病變有膝痛癥狀。
膝關節(jié)保健訓練
通過適當?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓練就能對膝關節(jié)起到預防保健作用:
01側躺練習
左側臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重復練習15次,換腿。
02抬腿練習
站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復8至10次,換腿。
03架橋練習
平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復15次。
04伸腿運動
平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次,然后換腿。